✅ راهنمای سلامت روانی–اجتماعی برای سالمندان در شرایط جنگی
سالمند عزیز،
شرایط جنگی میتواند باعث تغییرات ناگهانی در زندگی روزمره شود؛ شنیدن صدای انفجار، دیدن تصاویر ناراحتکننده، نگرانی درباره آینده یا عزیزان، و محدود شدن رفتوآمدها طبیعی می تواند بر روحیه شما اثر بگذارد.
واکنشهای روانی طبیعی در این شرایط
ممکن است شما این حالتها را تجربه کنید:
🔹اضطراب و دلشوره مداوم
🔹بیخوابی یا خوابهای آشفته
🔹تپش قلب یا احساس فشار در سینه
🔹زودرنجی یا عصبانیت
🔹کاهش تمرکز یا فراموشکاری موقت
🔹احساس غم، تنهایی یا ناامیدی
🔹نگرانی زیاد درباره امنیت خانواده
این واکنشها در شرایط غیرعادی، طبیعی هستند و به این معنی نیست که شما «ضعیف» هستید.
چگونه با اضطراب کنار بیاییم؟
تمرین ساده تنفس برای آرامسازی
روزی چند بار انجام دهید:
1⃣ ۴ شماره دم عمیق
2⃣ ۴ شماره نگه داشتن نفس
3⃣ ۶ شماره بازدم آرام
این کار پیام آرامش به ذهن میفرستد و ضربان قلب را کاهش میدهد.
محدود کردن اخبار:
👈 قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار، اضطراب را تشدید میکند.
👈 روزی ۱ یا ۲ بار، از یک منبع قابل اعتماد اخبار را دنبال کنید.
👈 قبل از خواب اخبار گوش ندهید.
👈 تمرکز بر چیزهایی که در کنترل شماست.
شاید نتوانیم شرایط بیرونی را کنترل کنیم، اما میتوانیم:
🔹 داروهای خود را منظم مصرف کنیم
🔹 وسایل ضروری را آماده نگه داریم
🔹 با خانواده در تماس باشیم
🔹 برنامه روزانه ساده داشته باشیم
🔹احساس کنترل حتی در کارهای کوچک، اضطراب را کاهش میدهد.
راهکارهای کاهش بیخوابی:
بیخوابی یکی از شایعترین مشکلات در شرایط جنگی است.
برای خواب بهتر:
🕖 ساعت خواب و بیداری تقریباً ثابت باشد.
🕟 چای و قهوه را عصرها کمتر مصرف کنید.
🕤 قبل از خواب اخبار یا بحثهای تنشزا نداشته باشید.
🕑 یک کار آرامبخش انجام دهید (ذکر، دعا، کتاب سبک، موسیقی ملایم).
🕕 اگر بعد از ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد، کمی از رختخواب خارج شوید و کار آرامی انجام دهید.
🕖 اگر چند شب متوالی خواب بسیار کم داشتید، حتماً با پزشک مشورت کنید.
حفظ ارتباط اجتماعی؛
▫️انزوا اضطراب را بیشتر میکند.
▫️روزانه چند مرتبه با یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید.
▫️درباره احساسات خود صحبت کنید.
▫️اگر امکان دارد، در فعالیتهای جمعی کوچک و ایمن شرکت کنید.
تقویت احساس امید و معنا:
▪️شما سرمایه تجربه خانواده هستید.
▪️خاطرات دوران سخت گذشته را مرور کنید.
▪️تجربیات خود را با نوهها و فرزندان در میان بگذارید.
▪️نقش خود را در حفظ آرامش خانواده جدی بگیرید.
⭕️ چه زمانی باید کمک بگیریم؟
در صورت مشاهده موارد زیر، حتماً به پزشک مراجعه کنید:
♦️بیخوابی شدید بیش از چند شب
♦️اضطراب یا وحشت شدید که فعالیت روزانه را مختل کند
♦️گریههای طولانی و ناامیدی عمیق
افکار آسیب به خود
🔴 درخواست کمک نشانه ضعف نیست؛ نشانه مسئولیتپذیری است.
منبع: دفتر سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
اسفند ۱۴۰۴
❇️ روابط عمومی شهرداری و شورای اسلامی شهر بوستان زر
